Sobre tus preguntas y lo que expones, al estar sentados nuestra espalda baja se suele flexionar y no es posible tenerla al 100% en posición neutral. Adicional a esto debes hacer ejercicios que estabilicen la zona como los que tengo en mi guía que veo que ya recibiste y por otro lado cuidar de no lastimaron más. Hola María Inés, por lo que comentas tu situación mejorará con más estabilidad y resistencia en los músculos de tu columna. En un tiempo trabajaré en información más detallada al respecto. Para conocer más a detalle como lograrlo te invito a suscribirte a mi lista de correos (clic aquí para suscribirte). Que opinas?. Voy a seguir así un tiempo a ver si los dolores desaparecen antes de volver a hacer el puente y de trabajar más los glúteos. Hay que ser dedicado con estos ejercicios para que surtan efecto y ayuden a liberarnos del dolor. A pesar de eso, este no es un ejercicio fundamental para la rehabilitación y yo lo veo más como un ejercicio que ayuda a equilibrar el trabajo del cuerpo. Hola tengo una discopatia lumbar quisiera saber si hacer barras ayuda a la musculatura o es más dañino? Primero que nada ánimo. Estoy acostumbrada a hacer gimnasia siempre, si bien tuve que disminuír un poco , pues también tengo fibromialgia. Animo y seguramente dentro de poco estarás mejor para desempeñar tus actividades. ¡Gracias! Faja lumbar hernia discal, magic talk! Aquí te dejo un aquí te dejo un link a un formulario (click aquí) en el que cuando te registres recibirás una guía con ejercicios para comenzar a trabajar. En fin, quisiera saber a quién obedecer!ya que ambos profesionales se contradicen, en el gimnasio estoy fortaleciendo la zona media con abdominales, planchas, una especie de sentadillas pero el peso lo tengo en mis manos con brazos estirados, sentarme y pararme con un solo pie, también he hecho abdominales sentada en una especie de pelota, el dolor nunca se fue por lo tanto no sé si realizar esa rutina en el gimnasio esta agravando mi situación; tengo terror de volver a atravesar el dolor tan intenso que sufrí hace unos meses. Aconsejeme que hago. Si quieres síguela y cuéntame que tal te va. (Aprovecho para contarte que esto y haciendo un programa paso a paso en el que incluiré una rutina progresiva para poder trabajar el cuerpo de forma segura desde un momento inicial hasta ejercicios más avanzados con técnica, rutinas y todo. Estos te darán mucha mas claridad de tu situación y así podrás estar mas tranquila y sabrás que hacer. Yo caminaba 1 a 2 horas diarias todos los dias. Hola de nuevo, como dices hay que ver la condición de cada uno e ir trabajando progresivamente. Uno lo primero que hace es llevarse las piernas flexionadas al pecho para tratar de calmar el dolor, era también uno de los ejercicios que me dieron en kinesióloga. Para fortalecer el abdomen hay otras formas como habrás visto en mis correos. Verás, para trabajar una hernia lumbar con el yoga lo primero que recomendaría es clases privadas con un profesor experimentado en yoga terapéutico. Hola muy bueno tu artículo me opere de hernia 4ta lumbar ha e diez años y tengo buenos y malos días . Me avergüenza aceptar que soy un irresponsable pero aquí estoy con el dolor causado por hernia sacro-lumbar. Aunque ya te he respondido varias preguntas y probablemente esta la tengas más clara con toda la información que has revisado, la contesto por si alguien más lee tu comentario y se siente identificado. Esto además de relajar la zona y liberarla de presiones, ayuda a que se aumente el flujo de nutrientes hacia los tejidos dañados lo que ayuda primero a la desinflamación y después a comenzar con el proceso de reparación. Seguí haciendo ejercicio jugaba mucho basquetbol y pues todo bien, a los 3 años del diagnostico comenzaron los dolores de espalda más fuertes sobre todo después de hacer ejercicio acudí a un fisioterapeuta el cual me controló de alguna manera, después como todo, te sientes bien y haces de todo. porque ya no se en que creer… Gracias. Hola Carmen, estos se pueden hacer de forma normal siempre que usemos posiciones que protejan nuestra espalda como evitar rotaciones de tronco y al hacerlos procurar conservar una columna en posición neutral. Igual que los músculos de la espalda baja, los músculos abdominales trabajan para impedir el movimiento del tronco dando estabilidad y rigidez al mismo. Si realizas una buena rehabilitación seguro podrás hacer todas tus actividades sin problema. Siempre es importantísimo estirar la espalda a lo largo antes de flexionar hacia adelante. Los ejercicios de la guía es el primer paso y ya que estés libre de dolor yo incorporaría algunos ejercicios más avanzados como los que tengo publicados en mi página. Seguro pronto estarás mucho mejor. Los tratamientos para las hernias discales suelen ser conservadores (la cirugía solo suele realizarse al 10% de los pacientes) y van encaminados a paliar el dolor, a través de antiinflamatorios y analgésicos y reposo. Por favor aconséjeme qué límites debo imponerme para sentirme mejor y aún disfrutar del deporte que me gusta. Sentadillas y step no vienen bien para las hernias no?que ejercicios son recomendables? Quisiera saber que ejercicios puedo hacer, los profesionales de los gimnasios no tienen idea por lo visto. Hola Silvana, seguramente podrá regresar a practicar vóley, pero tiene que dejarlo por un tiempo para rehabilitarse por completo. En mi experiencia he visto que por lo general la gente tienen muy poca conciencia de su cuerpo, y en la disciplina del yoga, lleva al menos uno o dos años comprender mínimamente los principios del movimiento y la alineación de las posturas básicas al alumno medio, así que es mejor NO hacer clases estandarizadas…. Veo que ya tomas en cuenta lo de la columna neutral y esto es genial. Junto con estas novedades en órtesis están apareciendo nuevos tratamientos para tratar las hernias discales. hola Marcos buenos dias. Hola Alexander, veo que ya la recibiste y descargaste. Esto liberará a los discos de esfuerzos innecesarios y les permitirá comenzar con su proceso de curación. Aún tengo dolor en la espalda baja pero no es muy fuerte, se da al estar sentado por períodos largos. ¿Cuáles son los Ejercicios Prohibidos si tengo Hernia Discal Lumbar? Pero por recomendación del doc comence tai chi y chi kung por un año trabaje con mi cuerpo conociendolo y escuchando luego empecé con yoga terapéutico con una kinesiologa. Te cuento, hace aproximadamente 1 año mientras estaba en recuperación por una lesión de cadera (post-artroscopía), estaba realizando sentadillas con un cinturón, pero el fisio al parecer me ajustó mucho peso y no pude controlar bien el movimiento y sentí un dolor muy agudo y tuve que parar. El día 24 te envié la guía con los ejercicios pero aun no la has descargado. Ya en un futuro si tienes la fuerza suficiente puede probar que tal te va con la rueda abdominal. Tambien realizo bicicleta. Sobre la rutina que pone, en una parte se parece a la de mi guía y esta está bien peor hay otros ejercicios que en muchos casos serán muy avanzados y se deben usar algunos más básicos para alcanzar las primeras cosas que necesita el cuerpo para sanar. Ahora, esto no tiene que ser permanente si hacemos una buena rehabilitación, te recomiendo reactivarte y comenzar a trabajar con los ejercicios básicos (los muestro en mi guía) para que puedas recuperarte y vivir tu vida sin dolor. Hola, me diagnosticaron un abombamiento discal en el L5 S1 desde octubre no he hecho nada de rehabilitacion ni natacion porque caí en depresion y luego se vino el COVID justo cuando ya iba a entrar a natacion… estoy por iniciar en natacion, pero tengo duda si el ejercicios de las flexiones de brazos conocidas en algunos lados como lagartijas podré hacerlas? La zona afectada es L4 L5 disco entre ambas y S1. Otra cosa que se enseña es evitar ciertas posturas de extensión de la columna tales como la Cobra o Langosta o Saltamontes. Leer a los demás y sus mejoras también ayuda mucho. Buen día, mi nombre es Viviana y estoy transitando un momento de crisis de dolor lumbar. Que hacer para reducir el dolor y comenzar a mejorar. Me pregunto si ejercicios con pesas pueden ser recomendables. Aun si tienes una excelente movilidad de caderas esta posición es prácticamente imposible asumirla sin que esto pase. Lo importante es fortalecer la espalda, pero al parecer el yoga no es suficiente. En lo personal, no recomiendo todos estos ejercicios o bailes en los que para practicarlos y hacerlos más estéticos se tiene un exceso de movimientos en la cintura, caderas o espalda baja para reducir las fuentes de lesión y que la zona pueda desinflamarse y comenzar a sanar. Además, el uso de fajas compresoras, como dos de las novedades de Orliman la Faja Sacrolumbar Semirrígida Corta Evotec y la Faja Semirrígida Star Brace Dyma, ayudan a proteger y reducir las molestias que producen estas vértebras dañadas y además incrementan la eficacia del tratamiento que se aplique. Vamos al grano, la primera cosa que debes hacer para recuperarte de tu hernia discal lumbar es dejarte de lastimar. Haz clic aquí para cancelar la respuesta. Hola Marcos. Desconozco si es bueno o nada más es un placebo. Veo que ya recibiste la guía con ejercicios, ahí puedes ver detalladamente cuales son los primeros para comenzar con tu rehabilitación. … O con buena recuperacion me puedo curar. Mi consulta va por el lado de la caminata… no tengo dolor al caminar, pero cuando termino y me siento el dolor es fuerte. https://www.orliman.com/nuevos-tratamientos-las-hernias-discales Hola Tito, gracias por tu pregunta. Mis dudas son: Posiciones recomendadas para dormir (no encuentro posición antialgica) Bailo salsa y bachata…. Sobre las pesas, claro que algunos ejercicios no son indicados pero por lo general si se pueden usar si es con buena técnica. Saludos!! Hola Juan, gracias por escribir. Yo me la hice en el gimnasio, de eso estoy seguro. Para comenzar te recomiendo los ejercicios de la guía “5 Ejercicios para Comenzar con tu Rehabilitación…” (veo que te suscribiste y ya la debes tener en tu email). Me prohibieron continuar con mis ejercicios y hace 2 años que no hago nada de nada. Mi pregunta es ¿Puedo bailar como ejercicio, con esta condición? Primero que nada te cuento que ya envíe para recibir información por mail y suscribirme. Hola, tengo principio de hernia discal l5- s1, llevo un mes yendo al gimnasio porque ademas de eso tengo que mejorar mi musculatura en las piernas y de todo en general. Sería el mismo caso que rodillas al pecho? Hasta cuando me voy a recostar en la cama boca arriba. Capacidad para sentir toques ligeros, pinchazos o vibraciones. Debemos trabajar para que eso no pase y el sedentarismo no es el camino ya que nuestro cuerpo se debilita rápidamente y pierde su movilidad. De lo que si se, es de movilizar el nervio (que es hacer que este se mueva hacia arriba y abajo por su canal con el movimiento de las extremidades) y sirve en los casos en los que hay adherencias en este y se quieren liberar, pero es muy nocivo para quienes tienen un gancho inferior o superior que limita el movimiento y estira el nervio. Hola Valentín, gracias por tu comentario y me da gusto que la pagina te ayude con otra opción para que puedas rehabilitarte, estoy seguro de que no te decepcionará. El anillo: es la parte exterior que limita la rotación. La hernia discal se produce cuando el núcleo empuja y se expande hacia fuera, por causa de un desgarro en el anillo exterior. A su vez, esto puede causar la irritación o compresión de un nervio cercano, lo que provoca dolor o entumecimiento. Degeneración propia del envejecimiento. Me interesa tu opinión ya que estoy decidida en superar este problema, gracias. En Pilates se trabaja con la columna en posición neutra. Concretamente tengo protusiones en los discos. Si notouna molestia cuando hagou a rotación del torso, usted dice que no debería hacer ese tipo de ejercicios. Algo que varia de persona a persona por su lesión y molestias que provoca. Ahora después de 4meses ya parece k se me ha ido el dolor y estoy con natación y corro algo, ahora bien, ami loq me gusta es el gym, que ejercicios no debería hacer? Lamentablemente la mayoría de los docentes no están entrenados para trabajar con patologías de la columna, ni la mayoría tampoco se interesa por hacerlo. Hernia discal: seis … Igualmente puedes recibir los ejercicios para comenzar tu rehabilitación en tu correo al ingresar tus datos en la forma que aparece en este link. Hay dos causas comunes que pueden provocar un desplazamiento de disco y por tanto una hernia discal. Esto no funciona para la espalda por la forma en que está hecha y como funciona. Es una pena que este post no fue útil para ti. Por 8 mese trabaje de moza y empece a sentir molestias en la parte baja de la columna, fui al médico, me mandó una resonancia y me dijo que probablemente tenga una nueva. Hola Luis, gracias por tu comentario. Lo mismo aplica para cualquier actividad que tengas dudas. : Sobre el levantar peso, no lo descartes por completo. Yo los lunes y miércoles realizo nadar de espaldas, pilates y por la tarde trx. Como idea general, cuando estamos lastimados con hernia de disco lumbar debemos buscar reducir el movimiento en la zona de la columna lumbar (manteniéndola en posición neutral) y trabajar con el de las articulaciones. Creo que es más importante buscar la mejor solución para tu espalda baja pues está te debería de recuperar para hacer cualquier actividad y que al mismo tiempo te enseñe a hacer las cosas de forma segura. De esta manera evitaremos sufrir las lesiones más conocidas, … La aportación es muy grande y tus recomendaciones me han venido geniales. Podría hacer ejercicios en trampolín pequeño? Con eso me conformaría jeje, Hola Alan, gracias por escribir. Esta tiene las bases generales de una buena sentadilla. A la hora de hablar de tratamientos para la hernia discal, es necesario recordar que existen varios tipos de soluciones para este … Ahora me siento muy limitada. Cualquier movimiento en yoga ha de hacerse primero buscando la extensión axial, es decir, ALARGANDO la columna en las dos direcciones opuestas para crear espacio entre los discos. Yo he estado haciendo muchísimo lo de rodillas al pecho y similares, me alivia, claro, momentáneamente. Esto puede llevar a que se presente dolor, entumecimiento o debilidad. Animo con tu lesión, se que es difícil la situación y la pandemia no ayudó pero si trabajas en ello podrás salir adelante. Fue hasta que empecé a mejorar físicamente (haciendo lo que menciono en la página) que el dolor comenzó a disminuir y posteriormente desapareció. Por lo que me dijo el traumatólogo hace todo en base a tu dolor. Espero tu respuesta. Sobre la posición para dormir tengo otro articulo que aquí te dejo el link. Muchas gracias. L5/S1 (por lo que vengo leyendo son de las más típicas). Y también había notado que los ejercicios de arquear la espalda (cobra y esfinge), a pesar de estar en general desaconsejados para hernias, me venían bien. Me da gusto que ya te sientas mejor y con los ánimos de regresar a practicar deporte. No soy experto en baile pero me imagino que varios de esos estilos tienen varios movimientos que no conservan la columna en posición neutral ya que hacen movimientos de flexión con la misma espalda baja; hay que tener cuidado con estos ya que puede que no permitan que mejoremos de nuestra condición. Cuando tienes una hernia discal, dormir de lado puede ser la mejor opción. Esto seguramente te hace una gran instructora. Sobre si hacerlo o no, tú lo puedes decidir. Hacerlo en piso es mejor que en cinta ya que la dinámica es un poco distinta. [Liga externa removida automáticamente]. Los latigazos lumbares siguem apareciendo a movimientos que antes eram normales y de uso diario. He anotado todos los ejercicios que no se pueden hacer, pero me hace falta una rutina… buscando he encontrado otra web donde se expone una, de un chico que tubo una hernia y le ha ido bien. (Los estiramientos es mejor evitarlos durante la rehabilitación.). Como una clave fíjate si al realizarlo tu dolor se incrementa y también procura conservar tu columna neutral al practicar los movimientos. Los campos obligatorios están marcados con *. Aun así, recuerda que si estas con mucho dolor puede que aun no sea el mejor momento para retomarlas. Hola Paloma, claro que si, gracias por volver a escribir y que bueno que ya se va aclarando tu caso. Saludos y geacias por pensar en los demas. Hola Marcos, a mi me detectaron discopatia L5 S1 y Rectificación de Cuello, y pues todo los que dices que no haga para la espalda baja es los que me recetaron , y esto para después del reposo, ya llevo un mes en reposo y me duele aun mas mi espalda baja y al principio no me dolía nada, todo fue por aplastamiento, yo practico Capoeira y en en un mal movimiento cayo encima de mi espalda un compañero, pues todo su peso en mi dorso contra el piso y ya de ahí me empezaron las molestias y me detectaron la discopatia y rectificación, ( ¿estas pudieron ser causados por el golpe?) Existen Centros de Rehabilitacion que utilizan este metodo… Que ejercicios en Realidad sirve? Fajas lumbares para … Gracias. Pero después de leer un par de artículos incluido este. En cualquier caso, también es necesario tomar ciertas precauciones, como evitar algunas formas de ejercicio. Una hernia discal puede aparecer por traumatismos, degeneración de los discos, exceso de actividad física, entre otros factores. WebEl uso de faja abdominal antes de una intervención de hernia umbilical puede ser recomendable, ya que en algunos casos disminuye y controla los síntomas mientras no … Antes y después de terminar la mudanza no hay necesidad de utilizar la faja. Gracias. Toma su tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. ¿Se pueden hacer ejercicios con ligas de resistencia si tengo hernia discal l5-s1? Aparte, te recomiendo leer los artículos que he publicado en la pagina, no son muchos, pero estoy convencido que te aclararan muchas dudas y verás tu situación con mayor seguridad. Buenas noches Marcos Suárez. Puede que los estiramientos como rodillas al pecho, tocarse las puntas de los pies con las piernas estiradas, mahometano y similares sean buenos para otros casos de lumbalgia (dolor de espalda baja), pero NO si tienes una hernia discal lumbar posterior. Hola Ángeles, sobre los discos secos, estos a veces están mal diagnosticados y no es degeneración sino daños constantes que no vemos y/o la edad. Nicolás. Hola, hace 5 años me operaron de una hernia en la L5 lumbar, me descomprimieron el nervio, el año anterior comencé con Kangoo jump, mí traumatólogo me dio el ok. Por trabajo deje la actividad. Además acaba generando una rectificación general para compensar la falta de curvatura en una zona. Bailo todos los días entre dos horas a cuartos horas. La columna vertebral está hecha para ser estable y fuerte. Sobre la caminata, revisa que la hagas con la técnica correcta ya que, si no, solo cargas más tu espalda y no trae beneficios. Hola Lidia, gracias por tu comentario. Dependiendo el estado de tu lesión puede que sean un poco avanzados o no, pero te puedo decir que los ejercicios que encuentras aquí en la página en la sección con el mismo nombre tienen algunos principios básicos que deberás usar en tu practica de pesas. Me inyectaron complejo B con diclofenaco pero no me lo quito y actualmente me estan aplicando a. Hialuro.y eso me lo controlo. La causa puede ser un traumatismo, un sobreesfuerzo o el desgaste de las vérterbras. Puedo hacer estos ejercicios con pesos? Las pesas en sí no son malas si el cuerpo está listo para soportarlas; estas pueden ayudar a trabajar de mejor forma y con mayor intensidad. ¡Hola Eduardo, gracias y animo! Es una práctica equivocada que muchos fisios siguen. Igualmente, por el momento se siente rígida la zona porque ahí sigue la lesión muy latente y como mencionas estas trabajando en conservarla de forma natural. Hola Ignacio, muchas gracias por escribirme. Para aprender como te recomiendo inscribirse a mi lista de correos ya que por este medio envío información puntual, si te interesa lo puedes hacer en este link: https://www.mederix.com/info-gratis-en-tu-correo/. Por otro lado, la activación de esa musculatura hace las veces de pared y mantiene las vísceras comprimidas hacia dentro, protegiendo la zona lumbar a la hora de ejercitar, ayudando a evitar hiperextensión en la columna lumbar. A otros no les provoca dolor y no hay problema que las realicen. Capacidad para caminar. Hola Jhoan, para que tu cuerpo se libere del dolor y puedas practicar todos tus deportes favoritos debes enfocar un tiempo exclusivamente a la rehabilitación de tu espalda baja. Por lo anterior debemos evitar ejercicios específicamente enfocados en la espalda baja como las extensiones de columna, ya que no es una zona hecha para flexionarse ni para resistir grandes pesos de forma directa o independiente. Hola Marcos! Como ya lo hemos dicho, su posición segura es la neutral con las curvas naturales en la zona cervical, torácica y lumbar. Ante tu situación actual, tras 10 días de reposo, la recomendación general debe ser comenzar con el trabajo de rentrenamiento de movimiento y de fortalecimiento del cuerpo, ya que esto permitirá que el cuerpo se deje de lastimar, tenga la capacidad de resistir las fuerzas de la vida y se pueda comenzar a curar solo, de forma natural. Me da gusto que estés mejor. Lo que nunca había leído es lo relativo a los ejercicios de rodilla al pecho y mahometano que siempre han sido mis ejercicios principales. Es por esta razón que debemos cuidar nuestro cuerpo, en específico nuestra columna vertebral. Trata de conseguir una buena silla que te de soporte en la zona lumbar, las ergonómicas son las mejores, las gerenciales por lo general optan más por el confort y no tanto por una buena posición. Hola, mi consulta es. Tras 10 días estoy mejor, pero el dolor de cintura aún lo tengo. Antes que nada, te quería decir que me parece excelente tu web y toda la información que mostrás en la misma. No hay una mejor posición ideal. La mayoría de las hernias de disco lumbar se pueden recuperar con una buena rehabilitación. Primero que nada, gracias por compartirme tu caso y ánimo. Tengo radiculopatía. Hola Jorge, gracias por escribir y entiendo completamente tu situación. Estoy con sesiones de rehabilitación. Hernia discal: seis deportes prohibidos. Espero los posts de mi página y los emails que te he enviado te hayan dado otra luz. Hola Marcos: Me diagnosticaron dos pinzamientos uno en la L5-S1 y otro debajo de la cervical. Hola yo tengo hernia de disco y pensamiento mas pico de loro en la 4y5 L sacro. Sobre esta hay mucho que explicar pero probablemente en un futuro haga algunas publicaciones o cursos al respecto. Estos son un buen punto de comienzo y después que estés libre de dolor, están los que estoy comenzando a liberar en la sección de Ejercicios. Una profesora puede conocer y tener en cuenta tu problema, pero en ese tipo de clases no está dedicada a tí. Aparte de eso, lo principal que debes observar al hacer tus actividades es si estas te provocan dolor o molestias (al hacerlas, al terminar o al siguiente día) en tu espalda baja o pierna. Siempre tengo dolor (algunas veces más, otras menos). Pero para los de las hernias lumbares (l5 s1) puedes recibir los ejercicios para comenzar tu rehabilitación en tu correo al ingresar tus datos en la forma que aparece en este link. Y si buen tengo la lesión hoy tengo actividades impensada para mi ante. Tengo 65 años y siempre HECHO EJERCICIO CASI 20 AÑOS EN DANZA REGIONAL PERO NUNCA ME OCASIONÓ NINGUNO PROBLEMA. Tengo hernia en L5-S1 y desearía recibir la guía de ejercicios y sobre todo elongacion indicados, ya que no estoy encontrando la forma de aliviar el dolor, aún realizando ejercicios exclusivamente de bicicleta fija y un poco de elíptico. Esto porque corregirás tus patrones de movimiento y fortalecerás los músculos encargados de resistir las fuerzas que inciden sobre la zona lastimada, mismo que cuidara que tu espalda baja se mantenga sana. Siendo el precio medio en el mercado de 45.6 €. Hola Edgar, gracias por escribir: -A mi parecer, el mejor camino es la rehabilitación con ejercicio y fisioterapia (no masajes y cosas pasivas sino movimientos con el cuerpo). Hola Pablo, gracias por tu comentario. Hola Andrea, en la parte de ejercicios tengo un video en que explico la sentadilla con contrapeso. Hola Gema, gracias por tu comentario. Creo que me dejo alguna cosa, pero tengo que cortar aquí por hoy. Debemos proteger la lesión y hacer ejercicios que, sin lastimarnos más, fortalezcan nuestro cuerpo y reeduquen como nos movemos. Hola Marcos. Hola acabo de conocer esta web, tengo una hernia en s1l5 hace unos 10 años, actualmente con mucho dolor pues solo aguanto de pie y andando sin dolor unos 5 minutos, estoy cayendo en una depresión, tengo 40 años y siempre fuí muy activa, estoy la mayor parte del tiempo sentada, de esta forma no tengo dolores, tengo algo de sobre peso porque al no poder moverme pues todo me engorda, actualmente estoy tomando colageno con msgnesio pero no se si esto hará efecto y tambien estoy haciendo estiramientos de espalda tipo levantar las piernas y tocar la pared (que no llego a tocarla ni por asomo) que está detrás de mí, es decir, la pared que tengo detrás de ni cabeza y me gustaria saber si esto es un buen ejercicio o no, es que no me ha quedado claro con tu explicación por favor espero que me respondas porque estoy desesperada. De esta … WebCon una hernia discal: El disco se puede salir de su lugar (herniarse) o romperse a causa de una lesión o distensión. ¿Es recomendable? ¿Es bueno el Yoga para mejorar una lesión de espalda baja? ¿Como sentarte y que silla es mejor si tengo lesión lumbar? Siento que en mi caso también esta comprometida mi mente por malas experiencias me cuesta trabajo confiar en doctores y a la fisioterapeuta le comente mis dudas y me comento que se tiene que romper un circulo vicioso, sin embargo, si tengo que que hacer estoy ejercicios de llevarme piernas al pecho de por vida eso me suena mas a circulo vicioso. Hola Paloma, todo depende de la condición y lesión de cada persona. Mi pregunta es ¿ Estoy haciendo mal. Algunos estudios indican que la radiculopatía cervical derivada de una hernia discal puede empezar a mejorar en un plazo de 4 a 6 semanas, aunque algunos … Si tienes dudas, se pregunta, si no recuerdas, se pregunta, y si molesta al trabajar, no se repite.. hay veces que se espera que los profesores hagan pilates o yoga por ti, y eso no funciona. Esto es importante, pero el problema es que la mayoría de la gente no sabe cómo se debe de fortalecer una espalda baja de forma correcta. La confusión llega a ser tal que nos paraliza y nos vuelve escépticos. Hola, dejame que te cuente. Actividades Permitidas Si Tengo una Hernia Discal Lumbar, Columna en Posición Neutral, La Posición Más Segura Para Tu Espalda. – ¿Es bueno apretar los glúteos al realizar tanto ejercicios de suelo (plancha, flexiones de brazos, cobra, esfinge…) como de pie (pesas)? Llegué a arrastrar la pierna apenas comenzó. Sin embargo, otros entienden que en casos de hernia lumbar, es buena la extensión moderada de la columna, ya que de ese modo, el disco se abulta del lado contrario a las raíces nerviosas, descomprimiendo un poco el área dolorida. No conozco tu situación de salud en general así que si eso es lo que te recomendó el doctor, creo que habrá que escucharlo. Aquí les dejo un video de como NO se debe de hacer un trabajo de espalda baja, el ejercicio que empieza en el minuto 1:20 no debería hacerse nunca, va en contra de a función natural de la espalda baja. Buenos días. Sin embargo, a las dos semanas se me comenzaron a dormir los pies y estuve unos buenos meses así, hasta que fui al médico y me solicitó una radiografía, de acuerdo a la radiografía y según sus exploraciones y según mis síntomas llegó a la conclusión de que no tenía una hernia pero si fuertes contracturas musculares en la espalda, me recetó unos antiinflamatorios y el dolor cedió bastante. No conozco exactamente tu caso, pero te puedo comentar que muchas personas gustan de hacer pesas y tras su lesión, tienen que depurar su técnica al máximo para recuperarse y esto después les ayuda a poner nuevos récords personales o incluso mundiales. No soy deportista, mido 1.64, peso 54 kilogramos, procuro que mi alimentación sea la más adecuada posible por virtud de que mi trabajo es muy o más bien yo lo hice exageradamente demandante y como cada tres horas, hacía mucho ejercicio, me encantaba cargar cosas pesadas, y a pesar de que a veces me sentía agotada de estar mucho tiempo parada, a pesar de seguir estando mucho tiempo sentada por mi trabajo, tener malas posturas, usar siempre tacones, y manejar por muchas horas… me valió mi salud y ahora tristemente pago las consecuencias, jamás escuché a mi cuerpo… seguiré tus consejos. Para mejorar la calidad de la ayuda y que beneficie a la mayor cantidad de personas, ahora comparto directamente por correo información exclusiva sobre los principios que use, como reducir el dolor y comenzar a trabajar el cuerpo de forma segura. Si necesitas algo, ya sabes como contactarme. Olvide decir, 58 años, mujer con 7 horas trabajando delante ordenador, hago pilates y yoga, también alguna vez zumba (acaba doliéndome después). Hola Marcos soy paloma.Te escribi anteriormente para consultarte..ahora con nuevos datos de que tengo irritado el nervio en l5..es complicado que no haga esfuerzos pues tengo 2 niños de 3 y 5..queria saber que posturas son las correctas al sentar o agacharme para coger algo..hafo cinta 30 minutos andando..no corro…ahora tengo dolores..no se si es recomendable q ande..estar sentada..en fin..ando un poco perdida en general..tengo pendiente una reso para ver si hay hernia o no..la fecha es relativa..puedo tirarme meses..en fin..la sanidad publica va despacito..mientras tanto me gustaria q me dieras recomendaciones..el reposo absoluto en mi caso es imposible☺esto es peligroso o se siele quitar solo?gracias! Sobre brincar la cuerda es cierto que puede haber impacto, pero si estas bien recuperada no debería de haber problema porque este es un movimiento que resiste muy bien la espalda baja. Otra situación común es al tratar de trabajar los músculos oblicuos (muy importantes para la rehabilitación de una hernia discal lumbar) en la máquina de rotación del tronco en el gimnasio, esta pone al cuerpo en un movimiento anormal para su anatomía y puede crear o empeorar las lesiones de columna. Tengo hernias en L4-L5 y L5-S1. Por ejemplo, en específico para trabajar el movimiento en el que el bíceps toma un papel principal (flexión del brazo) las mancuernas o incluso los cables serian una mejor opción a la máquina de bíceps. Esto te ayudará a no recaer en los dolores, deshacerte de esa debilidad y recuperar la capcidad de hacer tu vida. Hola Federico. Puede ser que esos ejercicios sean muy exigentes y tu decisión de suspenderlos para trabajar más paso a paso suena razonable. Primero de todo felicidades por el blog. Después, ya que estés libre de dolor existen ejercicios más avanzados y estos tienen principios básicos para poder hacer movimientos y esfuerzos de forma segura (Los estoy comenzando a publicar en la página). Hola buen día!! En cuestión general de salud es bueno tener el cuerpo ejercitado de forma pareja (equilibrado). Hola, buenas noches! Hola Catalina, gracias por tu comentario. Hola Minerva, gracias por tu comentario y me da gusto que lo que comparto en mi pagina te ayude. Tener esta información me es valiosísimo. Cuando me agacho a recoger algo. Esto permite que el cuerpo trabaje de forma natural en desinflamar y sanar los tejidos lastimados, eliminando el dolor y recuperando la capacidad de realizar actividades. Me quedo adolorida por varias horas. No trates de conseguir la posición perfecta de sentado y estar así todo el día. no me refiero a levantar pesas, sino a hacer ejercicio en casa para fortalecer los músculos, realmente quiero bajar de peso y bajar algo de musculatura. Los precios para faja lumbar hernia discal pueden variar entre los 55 Euros y los 15.99 Euros. no puedo obtener la informacion que mencionas en tus articuos,ya estoy reistrado y aprobado que puedo hacer. Luego de un rato de doblar la columna lentamente se pasa. Me acaban de diagnosticar hernia lumbar. Llevo algo más de un mes desde el comentario que te puse haciendo tus ejercicios y combinándolos con yoga terapéutico. Si aun no estas, yo dedicaría tiempo para salir adelante de la lesión y poder reincorporarte a todas las actividades que te gustaría hacer sin preocupación de si las puedes hacer o no. Hace un año me detectaron una hernia y una protución en las lumbares l4-l5, l5-s1, tomé terapia física durante un par de meses ya que la terapeuta se cerró a solo decirme que la única alternativa que tenía era realizarme la cirugía… actualmente tengo días en los que ando como si nada, otros en los que no soporto la espalda alta o la zona lumbar, cuando esto sucede tomo pregabalina y neuralin relief que basicamente me quitan el dolor momentáneamente. Primero que nada, como mencionas, hay muchas acepciones de cada caso y como no conozco el estado ni lesión de quien entra a leer mi artículo es mejor mantenernos en terreno seguro y dar recomendaciones que puedan ayudar a todos si es posible. Puedo seguir trabajando en lo mismo adoptando buenas pociciones??. Hola Camila, gracias por escribir y aquí unas respuestas que espero te ayuden. Claro requiere esfuerzo y dedicación para lograrlo pero no debes abandonar lo que te gusta, mejor trabaja para poder realizarlo sin problemas. © Mederix | 2021 | Todos los Derechos Reservados. Evita las abdominales (crunches) con peso ya que ponen a la columna en una posición fuera de la neutral y el esfuerzo no se traduce correctamente a otros ejercicios. Es como sentir que la columna se quedara fija y tiesa. En lo personal los anti-inflamatorios simplemente no me funcionaban por lo que no los tomaba. En fin, publicaré más ejercicios en la nueva sección que seguro te permitirán retomar tu trabajo de gimnasio. Su uso está indicado en casos de lumbago, lumbociática, artrosis lumbar, discopatía, … Animo, seguro puedes retomar tus actividades solo que lo deberás de hacer poco a poco y con mucho cuidado. Recordemos que una hernia discal lumbar se debe tratar de forma distinta a estos padecimientos, así que, aun que te los haya recomendado el terapeuta debes evitarlos. Otro ejemplo, puede ser que estemos haciendo algún movimiento incorrecto al practicar algún deporte o hacer alguna actividad, esto pone al disco en una situación de estrés, y tras muchas repeticiones se rompe y se crea la hernia discal. Gracias. Debemos tener cuidado y quien los usa o receta debe conocer la implicación de cada ejercicio sobre la columna. muy interesante su articulo…el Señor le siga ayudando. gracias por su ayuda…. Una correcta movilidad del cuerpo también ayuda a lo anterior. Ahora he llegado a tu blog y se me ha abierto un camino que voy a explorar con gusto porque me parece bastante sensato lo que propones. Hay cientos de casos (incluido el mío) en el que dicen que ya no puedes hacer nada y ya que uno busca otros métodos naturales y esta mejor, se lo atribuyen a la suerte. Te comento, vengo con dolor lumbar y contractura casi permanente en el gemelo de la pierna derecha desde hace ya 4 años. Hola, me hice resonancia y tengo hernia discal l5 l4, me tiene presionado el nervio ciático, varios meses, inyecciones no hace nada ya, lo último que probado es osteopata, me dio sesión y me recomendó dos ejercicios que pones ahí tú qué no hagamos, tirar con pierna flexionada al pecho, y abdominales con piernas flexionadas en el aire y levantando la cabeza, , los ejercicios es bueno hacerlos sin dolor, pero sino cesan?? Sobre tu condición, si lo que causa tus dolores es la hernia los ejercicios de la guía que descargaste son la opción y no tanto los estiramientos (estos causan un reflejo de bienestar, pero no son el camino para recuperarnos). Hace unos años yo también estuve muy lastimado de la espalda baja (hernia L4-L5 y L5-S1). Hay personas que son intolerantes a la extensión y es mejor que trabajen neutral o con tendencia a un poco de flexión. pero cuidando la técnica correcta para que no haya daño en tu espalda baja. Todo lo que comparto lo pongo como paciente que sufrió por años de hernia y tras dedicar cientos de horas a investigar encontró por fin la solución. También quiero mencionar que por un accidente de coche cuando era niña, tengo una hernia L4-L5. (disco amortiguador). ¿Cuál es el precio de faja lumbar hernia discal? Hola Antonio, gracias por escribir. Estuve medicado por mes y medio y ahora que no tomo medicamento no me siento ni mejor ni peor, pero si mas tranquilo de no estar tomando pastillas. Las investigaciones muestran que es mejor cambiar el sentado varias veces aun que se adopte una mala posición que estar muchas horas en la misma “correcta posición”. Mil gracias!!! Veo que ya recibiste la guía con los ejercicios, estos son un excelente punto para comenzar a trabajar tu cuerpo y que este se vuelva mas resistente y así pueda mejorar poco a poco. Incluso, la contractura en la espalda baja puede darse por lo mismo. Vos q crees? A la hora de hablar de tratamientos para la hernia discal, es necesario recordar que existen varios tipos de soluciones para este tipo de lesión, la … tengo miedo que agrave mi lesión. Tampoco estoy de acuerdo con que no convenga estirar isquiotibiales. ¿Qué opinás de eso? Que consejo me darías para poder llevar mejor a cabo esto? También te recomiendo revisar mi artículo sobre la posición neutral de la columna para que la puedas incorporar en todas tus actividades y entrenamientos. Soy irresponsable porque me gustan las artes marciales (wushu) y correr (máximo 10 km).
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